כל מטופלת שמגיעה אלי לירידה במשקל, יודעת שאני שואלת “ואיך את ישנה בלילה?”..
ולמה זה קשור בכלל לירידה במשקל?
קשר הזה מוסבר ע”י כמה הורמונים אצלנו בגוף: .
מלטונין – הורמון השינה, החושך, משרה שינה
אינסולין – הורמון בנייה, אגירת שומן והכנסת סוכר לתאים לצורכי אנרגיה.
קורטיזול – הורמון הדחק/ סטרס, גורם לאגירת שומן בטני
גרלין – הורמון רעב
לפטין – הורמון השובע, מצוי בין השאר, בשכבת השומן שלנו.
אז מה הקשר?
מלטונין , הורמון השינה, נמצא בשיא הפרשתו בשעה 21:00 בערב וגם בשעה 2:00 – 3:00 בלילה.
כשהוא נמצא בשיא הפרשתו , האינסולין והקורטיזול דווקא יורדים.
והתוצאה היא – פירוק שומנים מוגבר.
איזה כיף – אנחנו ישנים ולמעשה נהנים מפירוק שומנים מוגבר
ובאופן כללי – ככל שאנחנו נהנים מיותר שעות שינה ביממה, הורמון השובע, לפטין מופרש יותר
ומהצד השני, ככל שאנחנו ישנים פחות, גרלין, הורמון הרעב מופרש ביתר .
אני פוגשת אנשים רבים שהם “חיות לילה” .
דווקא בשעות הקטנות של הלילה, הם קוראים, צופים בטלויזיה או יושבים
מול המסך לסיים מצגות.. וטוענים ש”אלה הן השעות הכי פרודוקטיביות שלי”…
אז נכון, יש אנשים שזקוקים ליותר שעות שינה ויש שפחות. אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל
רצוי מאוד שתקפידו על שנת לילה טובה.
בלילה הגוף, לא רק שורף שומנים, אלא גם מפעיל את מערכת החיסון , מתקן ומאתחל .
ואם אתם מתקשים להירדם
אמצו כמה הרגלי שינה טובים:
החשיכו את הבית החל מהשעה 21:00 בערב.
התנתקו מהמסכים לחלוטין החל מהשעה 21:30 (ואם אפשר אפילו קודם)
איכלו ארוחת ערב מוקדמת, עד השעה 19:00 כך שתיכנסו למיטה “על בטן ריקה”. לפחות 3 שעות “צום” לפני השינה.
שתו חליטות תה מרגיעות ומשרות שינה החל משעות הערב (לינק לחליטת תה)
אמצו לעצמכם “טקס שינה” הכולל רחצה, מוסיקה נעימה או קטעי דמיון מודרך, מבער עם ריח מרגיע (לינק) .
נתקו את הווי פי בבית בשעות השינה, בכדי להפחית קרינה. הקרינה מפריעה לשינה ואף גורמת ליקיצות רבות במהלך הלילה, אצל אנשים רבים.
